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Buenos Aires 01 de Junio del 2022

Night Rest / Descanso Nocturno

 

 

 

Poor and erratic sleep patterns are thought to contribute to cognitive decline and psychiatric disorders in older age.
SEVEN HOURS is just the right amount of sleep for middle and older-aged adults for optimal cognition and mental health.
Short nights of sleep as well as excessive sleep were associated with decreased processing speed, visual attention, memory, problem solving and increased symptoms of anxiety and depression. Disruption of deep, slow-wave sleep is the reason behind these findings. When slow-wave sleep is disrupted, memory consolidation is reduced and more amyloid plaques form. Amyloid plaques are a key finding in the brains of dementia patients.
Suboptimal sleep patterns were also linked to greater changes in brain structures involved in cognitive processes. If hat people get a consistent seven hours of sleep a night as they age and that finding ways to improve sleep in older adults could help avoid cognitive decline.

For long-term improvement of sleep problems in adults and older adults, have suggested cognitive-behavioral approaches rather than anxiolytics and antidepressants. These behavioral approaches include:

# Stimulus control
# Sleep restriction
# Relaxation training
# Cognitive restructuring
# Sleep hygiene education.


Stimulus control tactics involve minimizing napping, getting up at the same time each day, getting out of bed when unable to sleep, and then going to bed only when sleepy.
Sleep restriction begins with sleep deprivation followed by gradual increases in sleep duration until at the recommended length.
Relaxation training and cognitive restructuring aim at reducing anxious thoughts that may interfere with sleep.
Sleep hygiene includes avoiding food, alcohol, caffeine, and exercise close to bedtime. 

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Se cree que los patrones de sueño deficientes y erráticos contribuyen al deterioro cognitivo y los trastornos psiquiátricos en la vejez.
SIETE HORAS es la cantidad justa de sueño para adultos de mediana y mayor edad para una cognición y salud mental óptimas.
Las noches cortas de sueño, así como el sueño excesivo, se asociaron con una disminución de la velocidad de procesamiento, la atención visual, la memoria, la resolución de problemas y un aumento de los síntomas de ansiedad y depresión.
La interrupción del sueño profundo de ondas lentas es la razón detrás de estos hallazgos. Cuando se interrumpe el sueño de ondas lentas, se reduce la consolidación de la memoria y se forman más placas de amiloide. Las placas de amiloide son clave en los cerebros de los pacientes con demencia.
Los patrones de sueño subóptimos también se relacionaron con mayores cambios en las estructuras cerebrales involucradas en los procesos cognitivos. Si las personas duermen siete horas constantes por noche a medida que envejecen y encontrar formas de mejorar el sueño en los adultos mayores podría ayudar a evitar el deterioro cognitivo.

Para la mejora a largo plazo de los problemas del sueño en adultos y adultos mayores, se sugiere enfoques cognitivo-conductuales en lugar de ansiolíticos y antidepresivos. Estos enfoques conductuales incluyen:

# Control de estímulos.
# Restricción del sueño
# Entrenamiento de relajación
# Reestructuración cognitiva
# Educación sobre la higiene del sueño.

Las tácticas de control de estímulo implican minimizar las siestas, levantarse a la misma hora todos los días, levantarse de la cama cuando no se puede dormir y luego acostarse solo cuando se tiene sueño.
La restricción del sueño comienza con la privación del sueño seguida de aumentos graduales en la duración del sueño hasta alcanzar la duración recomendada.
El entrenamiento de relajación y la reestructuración cognitiva tienen como objetivo reducir los pensamientos ansiosos que pueden interferir con el sueño.
La higiene del sueño incluye evitar alimentos, alcohol, cafeína y ejercicio cerca de la hora de acostarse.

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                                            Yuzhu Li, Barbara Sahakian, Jujjiao Khan et al.                                          (Researchers at the University of Cambridge and Fudan University)

                                                                 Nature Aging – April 2022

                                                            Resumido por:  Alexandria Bass